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咖啡到底健不健康?关于咖啡的 9 个真相你一定要知道

发布时间:22-07-01 11:54:22
作者:管理员
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关于咖啡是否健康有很多争议,今天决定来认真夸一夸咖啡,数一数咖啡的九个优点。
咖啡到底健不健康?关于咖啡的 9 个真相你一定要知道
提神醒脑

咖啡中含有咖啡因,是一种中枢神经系统兴奋剂,以抗疲劳和提高能量而闻名

一项小型研究发现,在骑自行车运动期间摄入咖啡因会使疲劳的时间缩减12%,并显著降低参与者的主观疲劳程度。
不过,这个功效在不同人身上差异很大。

咖啡到底健不健康?关于咖啡的 9 个真相你一定要知道

或许,体脂会更低一些

根据一些研究,咖啡可以改变脂肪储存并支持肠道健康,这两者都可能有利于体重管理。
例如,一项对12项研究的综述得出结论,较高的咖啡摄入量可能与体脂减少有关,尤其是在男性中。

在另一项研究中,咖啡摄入量的增加与女性体脂的减少有关。

此外,一项研究发现,与每天喝不到1杯咖啡的人相比,每天喝1到2杯咖啡的人达到推荐的体育活动水平的可能性要高17%。

这里说一句,喝咖啡的人也许有着更健康的生活方式,千万别以为只要喝咖啡就能变瘦。

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可能会让你开心点

一些研究发现,喝咖啡可能会降低患抑郁症的风险。
根据对七项研究的一项回顾,人们每天喝的每杯咖啡与抑郁症风险降低8%相关。
更重要的是,一项针对200,000多人的研究表明,喝咖啡与降低自杀死亡风险有关。

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让你认知能力下降得慢一点
尽管研究结果喜忧参半,但有研究表明,咖啡可能有助于预防阿尔茨海默病和帕金森病等神经退行性疾病。
根据对13项研究的一项审查发现,经常摄入咖啡因的人患帕金森病的风险显著降低。更重要的是,随着时间的推移,咖啡因的摄入也减缓了帕金森病的进展。

另一项对29,000多人的11项观察性研究的回顾还发现,人们喝的咖啡越多,患阿尔茨海默病的风险就越低。

此外,几项研究表明,适量饮用咖啡可能会降低患痴呆症和认知能力下降的风险。

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可能与降低患2型糖尿病的风险有关
一些研究表明:从长远来看,经常喝咖啡可能会降低患2型糖尿病的风险。
事实上,对30项研究的回顾发现,人们每天喝的每杯咖啡都与降低2型糖尿病风险6%有关。
这被认为是由于咖啡能够保留胰腺中β细胞的功能,这些细胞负责产生胰岛素来调节血糖水平。
此外,咖啡富含抗氧化剂,可能会影响胰岛素敏感性、炎症和新陈代谢等。

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对肝脏有点小用处
咖啡也是肝脏的好朋友,尤其是在有肝病风险的个体中。
已有肝病患者每天摄入超过2杯咖啡,已被证明与纤维化和肝硬化的发生率降低有关。
其他研究表明,人们喝的咖啡越多,他们死于慢性肝病的风险就越低。每天喝一杯咖啡的风险降低了15%,而每天喝四杯咖啡的风险降低了71%。

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也许能帮助心脏健康
一些研究表明,喝咖啡可能有益于心脏健康。
事实上,一项荟萃分析发现,每天喝三到五杯咖啡与降低15%的心脏病风险有关。
但血压不受控制的高血压患者,应避免大剂量摄入咖啡因。
一项针对21,000多人的研究还发现,较高的咖啡摄入量与心力衰竭风险的显著降低有关。

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甚至,可以降低一些死亡风险
一项对40项研究的回顾得出结论,无论年龄、体重状况和饮酒量等因素如何,每天喝2到4杯咖啡与降低死亡风险相关。
一项对40项研究的回归分析发现,咖啡消费与全因死亡率、心血管疾病(CVD)和癌症之间呈非线性负相关。
同样,另一项针对1,567人的研究,在12年和18年的长期随访后也发现,饮用含咖啡因的咖啡与较低的全因死亡率和癌症死亡率相关。

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「更高、更快、更强」
一项针对126名老年人的研究发现,即使在研究人员调整了年龄、腹部脂肪和身体活动水平等因素之后,喝咖啡也能改善身体机能和加快步态速度。
此外,一项大型荟萃分析称,适量摄入咖啡因可以略微提高功率输出和计时完成时间。

咖啡到底健不健康?关于咖啡的 9 个真相你一定要知道

不过,咖啡的具体的表现还是因人而异。
咖啡在国内的使用量越来越大,很多人已经到了离开咖啡无法正常工作的程度,经常摄入咖啡因,身体可能产生轻度依赖。
如果突然不喝,可能会出现头疼、疲劳、焦虑和注意力无法集中等症状。但是,这些症状几天就会自行消失。
对于健康的成年人来说,摄入咖啡因是相对安全的。

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不过,对一些人群来说,咖啡仍然不能贪杯:
尽管加拿大卫生部、美国妇产科学会、美国孕产协会等机构认为,孕期可以适量喝咖啡,并建议每天摄入咖啡因不超过150~300毫克,大约是2杯标准杯(235毫升)的量。
但近年有更新的证据显示,孕期喝咖啡可能与自然流产风险增加有关。
除了孕妇,不受控制的高血压患者,也应避免大剂量摄入咖啡因。
另外,相对来说,美式、拿铁会更加健康,如果你喝的是加了糖浆、巧克力的高糖咖啡(饮料),还是要注意糖的摄入量呀~

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标签: 咖啡
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